AIが導く、“気づけなかった成長”を手に入れる。 科学 × 実体験 × AIサポートで挑む、筋トレパフォーマンス向上のための決定版。 「フォームが正しいのか自信がない」 「重量が伸び悩む時期がある」 「気持ちが揺れる日が続くと、集中が続かない」 そんな悩みや迷いを抱えたことはありませんか？ 本書は、著者が AI を活用しながら、ベンチプレスのプログラム作成／ベントオーバーローのフォーム補正／感情整理の３つを実践し、トレーニングが“進みやすくなる流れ”を体系化した一冊です。 実際にAIプログラムを採り入れた増量期では、著者のベンチプレスが 82.5kg → 92.5kg（＋10kg） に成長したプロセスを紹介。 フォームチェックではベントオーバーローを題材に、AIがどのように癖や軌道を拾い上げるのかを具体例と共に解説します。 ■ 本書が扱う３つの軸 ① AIで作るベンチプレス・プログラム 体重・増量幅などから、“あなた専用のベンチプレス強化プラン”をAIに構築してもらう方法を、実際のプロンプトと返答例を交えて紹介。 ーー ② AIフォームチェック 動画を静止画に分解してAIへ送るだけで、軌道・姿勢・関節角度の癖を解析。 人が見落としやすい“ズレ”をどう可視化するかを、実例つきで解説。 ーー ③ 感情と視点を整えるセルフマネジメント 他人との比較で落ち込んだとき モヤモヤが言語化できないとき AIが第三者の視点で思考を整理し、ストレスを減らしてトレーニングに集中しやすくする仕組みを紹介。 ■ 読者に伝えたいメッセージ トレーニングの過程に、揺らぎや迷いはつきものです。 ただ、それは“成長が止まっている”のではなく、正しい方法に軌道修正するタイミングにすぎません。 AIを取り入れることで、私たちの筋トレは 「感覚 × データ × 客観視点」 の三本柱になり、これまで自分では気づけなかった成長ポイントを照らし出してくれます。 AIはあなたの代わりに努力するわけではありません。 しかし、あなたの努力が正しい方向へ進むための“補助線”にはなれる。 「フォームの小さな癖」 「伸び悩みの理由」 「整理しきれなかった感情」 そうした要素をAIが静かに拾い上げ、あなたが一歩前に進むための後押しをしてくれます。 筋トレは、自分自身と向き合う時間です。 AIはその対話をより深く、より確かなものへ変えてくれる相棒です。 この一冊が、あなたの日常に 新しい視点と小さな進歩の積み重ねをもたらし、AIと共に成長する楽しさを感じるきっかけになれば幸いです。 ■ 巻末にて2025年末リリースの 最新筋トレアプリ情報を掲載